उम्र बढ़ने के साथ जोड़ों में दर्द, अकड़न और चलने-फिरने में परेशानी जैसी समस्याएं सामने आ सकती हैं। कई बार इन लक्षणों को बढ़ती उम्र का सामान्य हिस्सा मानकर नजरअंदाज कर दिया जाता है, जबकि ये ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis) के संकेत भी हो सकते हैं। यह गठिया का एक आम प्रकार है, जिसमें जोड़ों के भीतर मौजूद कार्टिलेज धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है और जोड़ों को हिलाने-डुलाने में परेशानी हो सकती है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस का जोखिम केवल उम्र बढ़ने से ही नहीं जुड़ा है। शरीर का अधिक वजन, पहले लगी जोड़ों की चोट, बार-बार जोड़ों पर ज्यादा दबाव पड़ना और परिवार में इस बीमारी का इतिहास भी इसके खतरे को बढ़ा सकता है। हालांकि, हर मामले में इस बीमारी को रोकना संभव नहीं है, लेकिन कुछ अच्छी आदतों को अपनाकर जोड़ों को स्वस्थ रखने और लक्षणों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

1. नियमित शारीरिक गतिविधि को बनाएं दिनचर्या का हिस्सा

जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है। हल्की से मध्यम शारीरिक गतिविधियां मांसपेशियों को मजबूत बनाने, शरीर का संतुलन सुधारने और जोड़ों की कार्यक्षमता बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

इसके लिए तेज चाल से चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और अपनी क्षमता के अनुसार हल्के व्यायाम किए जा सकते हैं। इन गतिविधियों से जोड़ों पर अपेक्षाकृत कम दबाव पड़ता है।

वयस्कों के लिए सामान्य तौर पर हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और सप्ताह में दो दिन मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यदि पहले से जोड़ों में दर्द या चोट है, तो व्यायाम का प्रकार और उसकी तीव्रता डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह से तय करना बेहतर है।

2. शरीर के वजन को संतुलित रखें

शरीर का अधिक वजन घुटनों और कूल्हों जैसे वजन सहने वाले जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। इससे ऑस्टियोआर्थराइटिस होने या पहले से मौजूद समस्या के लक्षण बढ़ने का जोखिम प्रभावित हो सकता है।

वजन नियंत्रित रखने के लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद पर ध्यान देना चाहिए। भोजन में सब्जियां, फल, दालें, साबुत अनाज और प्रोटीन के उचित स्रोत शामिल करना उपयोगी हो सकता है।

जिन लोगों का वजन अधिक है और जिन्हें ऑस्टियोआर्थराइटिस की समस्या है, उनके लिए धीरे-धीरे वजन कम करना दर्द घटाने और चलने-फिरने की क्षमता बेहतर बनाने में मददगार हो सकता है। वजन कम करने का लक्ष्य व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और डॉक्टर की सलाह के अनुसार तय किया जाना चाहिए।

3. जोड़ों की पुरानी चोट को न करें नजरअंदाज

घुटने, कूल्हे या किसी अन्य जोड़ में लगी चोट भविष्य में ऑस्टियोआर्थराइटिस का जोखिम बढ़ा सकती है। खेल के दौरान लिगामेंट या मेनिस्कस में चोट लगना, गिरना या काम के दौरान किसी जोड़ पर लगातार अत्यधिक दबाव पड़ना इसके संभावित कारणों में शामिल हैं।

चोट से बचने के लिए व्यायाम के दौरान सही तकनीक अपनाएं, गतिविधि से पहले शरीर को तैयार करें और अपनी क्षमता से अधिक जोर लगाने से बचें। यदि चोट लग जाए, तो दर्द और सूजन को नजरअंदाज न करें। जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय जांच कराएं और पूरी तरह ठीक होने से पहले भारी व्यायाम शुरू करने से बचें।

बार-बार एक ही जोड़ में दर्द होना या पुरानी चोट के बाद जोड़ का ठीक से काम न करना ऐसी स्थिति है, जिसमें डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी हो सकता है।

4. ऑस्टियोआर्थराइटिस के शुरुआती लक्षण पहचानें

इस बीमारी के शुरुआती संकेत धीरे-धीरे सामने आ सकते हैं। समय पर लक्षण पहचानने से सही जांच और उपचार शुरू करने में मदद मिल सकती है।

ध्यान देने योग्य लक्षणों में शामिल हैं:

• घुटनों, कूल्हों या हाथों के जोड़ों में लगातार या बार-बार दर्द होना।
• सुबह उठने के बाद या लंबे समय तक बैठे रहने के बाद जोड़ों में अकड़न महसूस होना।
• चलने, सीढ़ियां चढ़ने या सामान्य गतिविधियां करने में परेशानी होना।
• जोड़ को हिलाते समय आवाज आना या उसकी गति सीमित होना।
• प्रभावित जोड़ के आसपास सूजन या असहजता महसूस होना।

इन लक्षणों का मतलब हमेशा ऑस्टियोआर्थराइटिस होना नहीं है। दूसरी बीमारियों में भी ऐसे संकेत दिखाई दे सकते हैं, इसलिए सही कारण जानने के लिए चिकित्सकीय जांच आवश्यक है।

5. समय पर डॉक्टर से लें सलाह

अगर जोड़ों का दर्द लगातार बना रहता है, बार-बार लौटता है या रोजमर्रा के काम प्रभावित करने लगता है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। शुरुआती जांच के बाद चिकित्सक जरूरत के अनुसार दवाओं, फिजियोथेरेपी, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव की सलाह दे सकते हैं।

यदि किसी जोड़ में अचानक तेज दर्द, अधिक सूजन, लालिमा या गर्माहट हो और साथ में बुखार भी आए, तो तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें। चोट के बाद जोड़ पर वजन न रख पाना या उसे हिला न पाना भी तत्काल जांच की जरूरत का संकेत हो सकता है।

जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये आदतें

ऑस्टियोआर्थराइटिस से पूरी तरह बचाव की गारंटी नहीं दी जा सकती, लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित वजन, चोट से बचाव और समय पर उपचार जोड़ों की सेहत बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

जोड़ों में बार-बार होने वाले दर्द को केवल उम्र का असर मानकर टालने के बजाय उसके कारण का पता लगाना बेहतर है। सही समय पर डॉक्टर की सलाह लेने से बीमारी की पहचान करने और उसके लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।